plan treningowy masa

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :----- Przeciwskazania medyczne :kontuzja kolana odnawiająca się co jakiś czas Zażywane suplementy :----- Ostatnio przerabiany plan:------ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:wyciskanie na ławce leżąc:około 50 kg): Zmieniony przez - otymsieniemowi w dniu 2014-04-13 20:54:38 Zmieniony przez - [...]

[...] Dieta: 2718 kalorii według przelicznika sfd by utrzymać wagę. Jestem w trakcie układania diety na 3000-3100 kalorii Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ułożyłem plan treningowy opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni nietreningowe mogę biegać lub [...]

Witam. Założyłem swój temat gdzie pytałem się odnośnie ćwiczeń, tu chciałbym się doradzić odnośnie diety. Otóż przez jakieś 1,5 roku redukowałem(byłem otyły) i od poprzedniego poniedziałku(07.04) postanowiłem zmasować i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było [...]

Witam na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów PON Klatka biceps przedramiona bruch środa plecy dwugłowe ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na [...]

[...] się trzymać chociaż trudno przy pracy gdy nie ma mnie w domu po 14h Przeciwskazania medyczne : zniszczone kolana Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - b.d, MC - 120kg, Wl - 106kg Nie ma szans 4 dni w tyg ze [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna, aminokwasy(przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 70 kg, na klatkę 60 kg

Witam pomagam koledze ułożyć plan treningowy na klatkę,który z tych planów będzie waszym zdaniem lepszy ? CEL-MASA. 1-OPCJA. 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ-4serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

[...] cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są tylko 3 treningi siłowe. Poniedzialek - nogi, [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

[...] lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b 2-2,5g ww 3-4,5g t 0,5-1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2x metanabol,clen Opisz swój plan treningowy: split 4x tydz Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 132 Obwód uda : 69 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 7 lat z przerwami Dieta białko 3g tłuszcz 1,5-2g węgle 4 g Opisz swój plan treningowy : 4 dni w tygodniu Cel cyklu : masa siła

[...] mięśnie no i trochę ich przybrać. Myślę, że waga 85 kg, utrzymana w odpowiednich proporcjach jeśli chodzi o mięśnie i tłuszcz to jest to, czego szukam. Od poniedziałku planuję biegać, zacznę od 7 km dziennie i ABS na brzuch. Z dostępnych sprzętów mam wyżej wspomniany drążek, podłogę, rower. W planach mam zakup hantli do domu, bo jeśli chcę [...]

[...] na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: silownia tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia Dieta: do 4.5 tysia kalori Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: planowana kuracja tesc/deka/anawar Ostatnio przerabiany plan: silowy osiagi 260 w mc

[...] mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczne kreatyne i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia ogólno rozwojowe Zmieniony przez - najemnik70 w dniu 2014-04-24 18:03:11

[...] Wiadomo, że chciałbym zbudować się tak jak najszybciej i jak najlepiej, ale będę dążył do tego tyle ile potrzeba będzie czasu, abym miał mocny plan treningowy, bo wierzę że bez konkretnej diety ułożonej przez lekarzy, samym domowym sposobem da się to osiągnąć, chodzi mi o to aby nie było w diecie jakichś wymyślnych [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]

[...] jest Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco białka a reszta jak leci Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę od jutra. Ostatnio przerabiany plan: Split na mase 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]

[...] wszystko jest Dieta : Staram się po prostu dużo jeść i trzymam przy tym białko. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko - carnivor Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robię, mc - 90kg, wyciskanie na [...]